言默给舒心和卜向文两个人分别量身定制了一套训练计划，他们两个一个从小娇养长大，一个常年坐办公室，身体素质都差劲得很。
言默从小接受训练就不用说了，牧奇迈一直帮他处理暗地中的事情，每天都游走在危险边缘，身体素质反应能力早就锻炼出来了，就卜向文和舒心一样是个十足十的弱鸡。
他们住的小区是一梯一户型，小区中每栋楼里的住户日常出入都是靠电梯，安全楼梯几乎属于摆设，正常情况下根本不会有人走楼梯，正好方便了舒心他们进行日常训练。
整栋楼一共二十五层，言默安排两人最初五天每天往返二十个来回，后面逐渐增加负重，限制时间压榨他们的潜力，逼他们提升自己的速度。
除了爬楼梯，每天还有其他基础性训练，言默和牧奇迈还会给他们讲解各种枪支的信息以及使用方法，再让他们进行射击训练。